Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Avoir des heures de coucher et de réveil régulières

Tout le monde n'a pas besoin du même nombre d'heures de sommeil pour se sentir en forme. Une personne a besoin en moyenne de 5 à 7 heures de sommeil par jour. Vous pouvez essayer de vous coucher et de vous réveiller chaque jour aux mêmes heures pour avoir un bon sommeil.

Faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes 3 fois par semaine.

Une activité physique régulière permet de maintenir une bonne santé et agilité tout en favorisant un sommeil de meilleure qualité et un plus grand bien-être. Il est recommandé de faire de l'exercice pendant le jour ou tôt le soir, mais pas pendant les 3 dernières heures précédant le coucher.

Éviter la caféine peu de temps avant le coucher.

La caféine est un stimulant qui induit un effet de vigilance. Les effets de la caféine peuvent perdurer pendant 3 à 5 heures et, même si vous pensez que la caféine ne vous fait rien, elle peut perturber ou modifier la qualité de votre sommeil.

Ne se servir de la chambre que pour dormir. 

 Il est conseillé d'installer les divers appareils, ordinateurs de travail et téléviseurs ailleurs que dans la chambre. Cela renforce l'association entre le lit et le sommeil.

Éviter de manger 2 heures avant le coucher.

Votre métabolisme ralentit pendant le sommeil, de sorte que cela donnera le temps à votre estomac de digérer le dernier repas avant de s’apaiser pendant la nuit.

S'assurer que l'environnement où vous dormez est frais, silencieux et sombre.

Ces conditions favorisent un sommeil de meilleure qualité.