Dicas Para uma Boa Noite de Sono

Durma e acorde em horários regulares. 

As horas necessárias para um sono revigorante variam conforme a pessoa. Em média, uma pessoa necessita de 5 a 7 horas. Tente ir dormir e acordar em horários similares todos os dias para garantir um bom padrão de sono.

Faça no mínimo 20 minutos de exercícios 3 vezes por semana. 

Movimentar o seu corpo ajuda a mantê-lo saudável e ativo, enquanto promove uma melhor qualidade de sono e de vida. É melhor se exercitar durante o dia ou no final da tarde, e evitar exercícios 3 horas antes de dormir.

Evite ingerir cafeína antes de ir dormir.

A cafeína é um estimulante e, portanto, produz um efeito de alerta. Os efeitos da cafeína podem durar de 3 a 5 horas e, mesmo que você acredite não ser afetado por ela, poderá prejudicar ou alterar a sua qualidade de sono.

Use a sua cama apenas para dormir. 

É melhor manter os materiais de trabalho, computadores e televisões longe da cama. Isso reforça a associação entre cama e sono.

Evite comer durante duas horas antes de dormir. 

O seu metabolismo é mais lento durante o sono, portanto isso fará com que o seu estômago tenha tempo de digerir o jantar, antes de diminuir a velocidade do processo de digestão durante a noite.

Certifique-se de que o seu quarto tenha uma temperatura amena, seja silencioso e escuro.

Essas condições promovem uma melhor qualidade de sono.