保持有规律的上床和入睡时间习惯。

不同的人需要不同的睡眠时间来恢复其体力和精力。 平均而言,一般每晚需睡眠 5 至 7 小时。 您应每天尽量在相似的时间上床入睡及早上醒来,以保持良好的睡眠习惯。

卧室仅用于睡眠。

在睡眠的卧室内,最好不要摆放工作用品、相关资料、电脑或电视等。 这会让您感觉到,床是您温馨的睡眠场所。

确保您的睡眠环境凉爽、安静,调暗灯光

这些条件有助于提高您的睡眠质量。

入睡前 2 小时内切忌进食。

睡眠时新陈代谢会减慢,因此在睡觉前应该留有足够的时间让胃来消化最后一餐的食物。

睡前避免咖啡因的摄入

咖啡因是一种兴奋剂,会引起警醒效应。 咖啡因的功效会持续 3 至 5 个小时;即使您认为咖啡因对您的影响不明显,它也可能扰乱或改变您的睡眠质量。

每周坚持锻练 3 次、每次 20 分钟。

运动有助于保持您的健康和敏锐思维,同时也利于提高睡眠质量和生活品质。 白天或傍晚都是最好的锻练时间,但在上床休息前 3 小时内,请勿做剧烈运动。